“倖存者”食物:10個食物要帶到一個荒島

如果有一個倖存者電視節目與營養師作為參賽者,他們的背包會攜帶什麼食物?

在溫暖的天氣幻想中,我想到如果我知道我會被擱置在一個荒蕪的島嶼上,我會選擇帶來什麼(在我的夢想中,我的島上有一個度假勝地,配備了舒適的家居和位置像南太平洋這樣田園詩般的地方)。

在現實秀中,當然不會有一個度假勝地 – 只是一個美麗的開花綠洲,適合飲用和大量海洋中的魚。比賽,柴火,開罐器和烹飪船隻可以方便地獲得,可能從以前的倖存者身上留下。

由於我的天堂島含有新鮮的自來水,所以我不需要把我的第一必需品帶給我。芒果樹將在島上提供,以滿足我的甜牙,並作為維生素A的來源。來自海洋的新鮮魚將提供豐富的低脂肪蛋白以及心臟保護性ω-3脂肪酸。我設想自己將一個分支放在矛中,然後附上從島上發現的一些寶藏製成的小費。每天下午四點左右,我都會闖入腰身高聳的水域,ag ag catch catch。。。。。。。。。。。。

令人遺憾的是,缺乏製冷排擠低脂奶製品,這當然使我的超級營養食品列表。在沒有乳製品或強化食品的情況下,您的飲食中很難獲得足夠的鈣,所以我會攜帶礦物質的日常維生素來填補營養缺口。

現在,我會選擇在我隔離期間保持好好營養的十大食物。考慮在下一次露營時,考慮包括部分或全部這些營養穩定的食品,並在下一次在雜貨店運行時保持一些手段。

罐頭豆是經濟的,有多種顏色,形狀和大小,都是低脂蛋白,纖維,“好”碳水化合物和鐵的豐盛來源。它們的可溶性纖維有助於降低膽固醇水平並使血糖水平正常化。他們也可以在體重控制方面發揮關鍵作用,因為他們為您提供很少的熱量。罐頭豆是準備的,而不是乾燥的品種,需要浸泡和烹飪時間長。

2.各種堅果(杏仁,核桃,巴西堅果和山核桃)提供硒,維生素E,蛋白質,ω-3脂肪酸,鎂,銅,葉酸,纖維和健康的不飽和脂肪。這些營養塊是一種美味(和穩定的)治療,享受任何時間。他們的脂肪和纖維含量使他們成為一個偉大的飢餓 – 生產者。他們也是一個可口可樂的堅果黃油。

藍莓可以享受新鮮的幾天,然後乾燥一個美味的食物。這些甜美的小寶石是抗氧化劑的主要來源。它們含有癌症保護性鞣花酸,以及單寧,以幫助預防尿路感染並促進大腦健康和視力。許多這些抗氧化性質是由於顏料給藍莓帶來了豐富的藍色。他們的纖維豐富,而藍莓也是維生素C的良好來源。

強化的全麥穀物即使沒有牛奶也能做出很好的小吃或早餐。仔細選擇,鬆脆的全麥穀物可裝載蛋白質,鎂和纖維。它可以填飽肚子幾個小時。用乾藍莓和堅果頂上你的穀物,用於一個偉大的足跡組合。穀物比許多其他全穀物產品更容易,更不易腐爛,更通用。

十字花科植物西蘭花是營養的另一個強大之處。它是葉酸,維生素C,鉀,維生素B,維生素E,纖維和骨骼建成鈣的豐富來源。西蘭花還含有抗氧化劑,特別是蘿蔔硫素,含有有效的抗癌物質。吃它生的或輕輕蒸,以幫助防止癌症,心髒病和出生缺陷。

為了保持我的視野,胡蘿蔔將是我生存工具包中的一個多彩的補充。這些脆脆的蔬菜是β-胡蘿蔔素的豐富來源,另一種強大的抗氧化劑可能有助於降低癌症的風險。纖維和維生素A是胡蘿蔔中發現的其他營養成分之一。

晚餐時我的紅葡萄酒怎麼能生存下去?美國政府的“2005年飲食指南”和“心臟協會”同意,每天可以從一杯或兩杯酒(或其他酒精飲料)中獲益。紅葡萄酒,我個人最喜愛的,含有提供額外抗氧化益處的保留素和類黃酮。

茶是一種舒緩的飲料,可以享受熱或冷。不僅如此,但是所有類型的茶葉都在化學化合物中被認為可以降低一些癌症和心髒病發作的風險,以及降低膽固醇和促進新陳代謝。你可以把茶放在室溫的水中,然後把它放在陽光下,做一個清爽的“太陽茶”。

9.橘子是一種令人耳目一新的美味的方式來滿足你的甜蜜的牙齒,它們提供了豐富的營養美食。它們是維生素C,纖維,鉀和葉酸的豐富來源。柑橘類黃酮可能有助於抑制癌症並預防心血管疾病。豐富的鉀含量可能有助於降低血壓。享受這種柑橘類水果與富含鐵的食物,以增加你的身體的鐵吸收。

西紅柿的鮮紅色是他們是抗氧化番茄紅素的豐富來源的原因,它有助於防止多種形式的癌症,心髒病和可能的骨質流失。小巧的西紅柿罐頭西紅柿很方便,並且在任何菜餚中都添加了新鮮的美味。這些紅寶石寶石裝滿維生素A,維生素C,鉀和纖維。

健康,美味的食譜,來自“暢食”雜誌。

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