6種鍛煉方式沒有酸痛

嘉莉·斯隆

開始一個新的鍛煉程序可以是偉大的 – 除非你的手臂是如此疼痛,以後你不能洗頭髮。沒有人應該用骯髒的頭髮走動,或者不得不在體育賽事上坐下來,所以我們轉向了兩位專家 – 一名領導懲罰性的SoulCycle生活課程的專家,還有一位教授紐約洋基隊的培訓師 – 找出他們的秘密,成為第二天仍然可以睡覺的運動愛好者。

水合物用椰子水。有沒有想過為什麼你的肌肉抽筋?一個常見的原因其實是脫水,而不是耗盡。為了解決這個問題,您需要在開始鍛煉之前開始飲用液體,並始終保持清潔。紐約市的SoulCycle教練Tomas Mikuzis表示:“它總是以水合開始。”水合是鍛煉之前,之中和之後的關鍵。“

事實上,如果你用純淨水來保濕,那麼他建議先。。。。。。:。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 “我上課後總是喝酒。”

在你離開家門前吃香蕉。不要在空腹運動。 “我高度建議吃一些鉀,”一位物理治療師Jon Koga說,他也創立了Koga的運動,跆拳道和瑜伽融合在一起,由Megan Fox和Oz博士都喜歡。

他說:“在任何有力的鍛煉之前的一個小時,一個香蕉絕對會幫助肌肉痙攣。” “鉀將立即分配到血液中,它是限制使肌肉疼痛的乳酸的最佳營養來源之一。”

鍛煉期間伸展。誰知道?舒服時,汗水至關重要。 “你會看到人們說,”好的,我應該在鍛煉之前和之後伸展,但是整個鍛煉過程更為重要,“Koga說。 “當你震驚這些肌肉,你正在把這些新鮮的含氧血液吸入他們,拉伸會減少乳酸積聚。”

當你鍛煉時,你應該在…之間

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